Как правильно начать худеть после родов

Как правильно начать худеть молодой мамочке? С чего начинать борьбу с лишним весом? Самое время задуматься над этими вопросами – период, когда мама перестает кормить грудью малыша. Есть множество способов привести свою фигуру в порядок после рождения ребенка. Ища свою дорогу к стройности, женщины встречают на своем пути множество препятствий, трудностей, имеющих общую природу. Именно об этих трудностях и пойдет разговор. Как не навредить себе? Можно ли есть сверх нормы и как сжечь эти не в меру съеденные калории?

Менструальный календарь

Одним из аспектов вопроса, как правильно начать худеть, является выбор наиболее благоприятного времени. Лучшим временем, когда нужно приступать к похудению, считается окончание менструального цикла. В этот период организм настроен на похудение: выброс эстрогенов стимулирует выведение лишней жидкости. За счет потери жидкости вес снижается сам по себе на 1,5-2 кг.
Помните: после 13-го дня цикла женщина ощущает раздражение, становится обидчивой. Такая тенденция сохраняется по 16-й день. Лучше всего, чтобы к этому времени уже появились какие-то достижения, чтобы не заедать разочарование тортом. С момента овуляции на протяжении 2-х недель вес сложно откорректировать, поэтому в эти дни не стоит садиться на диеты.

Не навредить себе

Как правильно начать худеть, чтобы быстро достигнуть желаемого результата и при этом не навредить себе? Нужно правильно ставить цели. В первые 3-6 месяцев нужно терять не больше 400 г в неделю, тем самым вес уменьшится на 10% от исходного. Затем снижаем темпы похудения. Риск возвращения лишних килограммов тем выше, чем быстрее дама их потеряла. Как показывает статистика: 80% худеющих женщин набирают вес обратно, если сбросили за 2 недели 3-4 кг. Быстрые методы не годятся, так как приводят к метаболическим и эндокринным сбоям. Есть риск возникновения тромбозов.

Очередь тренажеров Упражнения для похудения

Когда лучше приступать худеть на тренажерах? Не стоит спешить в фитнес-клуб. Главное, с момента принятие решения худеть откажитесь от гостей с их вкусными и обильными застольями. Не стоит сильно себя ограничивать. Из-за чувства голода в организме происходит выработка особого фермента, который способствует накоплению жира в организме. Достаточно уменьшить порцию на треть и прорабатывать съеденное на тренажерах. Двигаться нужно после каждого приема пищи (примерно полчаса). Это может быть прогулка на беговой дорожке, плавание. Благодаря такому режиму через месяц исчезнет 1 кг.

Взвешиваемся Как правильно взвешиваться

Многие «эксперты» советуют вообще выбросить весы. Но этот прибор – один из важных моментов, как правильно начать худеть.
Взвешиваться нужно правильно:
1. без одежды, часов, заколок;
2. с утра, предварительно опорожнив мочевой пузырь;
3. весы должны стоять на жесткой поверхности. При изготовлении калибровка весов производится на жесткой подставке, поэтому они лучше всего показывают вес на полу, а не на ковре;
4. лучше приобрести цифровые весы, точность которых выше на 50 г.

Чем унять голод Спортивное телосложение

Чем ниже уровень глюкозы в крови, тем больше хочется есть. Поэтому содержание сахара в крови должно быть стабильным. Одним из способов поддержания его в норме является дробное питание (5-6 раз в сутки). Перекусить можно яблоком, черносливом, изюмом. Тем, кто решил не завтракать или отказаться от ужина, все равно нужно поднимать уровень сахара в крови. Сделать это можно при помощи активации внутренних запасов. В зеленом чае (кофе, какао) содержатся вещества, которые высвобождают из мышц и печени глюкозу. Эти напитки заменят еду и успокоят аппетит.

Меняем привычки

Чтобы похудение было успешным, мало сидеть на диете и бегать на тренажере. Нужно избавлять от своей привычной жизни. Какие же новые привычки нужно внести в свою повседневную жизнь? Нужно меньше смотреть телевизор. Статистика показывает, что сидение у телевизора в течение 2-х часов ежедневно увеличивает риск располнеть на 23%. Лучше это время посвятить фитнесу. Смотря на прекрасные тела, мелодрамы, ужасы, хочется заесть все эти «страшилки». Никогда не покупайте продукты домой на голодный желудок, так хочется скупить весь супермаркет.


Прочитано 5533 раз
Как правильно начать худеть после родов

Теги:

Комментарии:
0
Ника Фитнес
Дам совет: постарайтесь не набрать вес больше допустимого (10-12 кг). Для этого не стоит морить себя диетами во время беременности, необходимо просто сбалансировать свой рацион, не увлекаться сладкими и мучными, копчеными, солеными изделиями, не есть «за двоих» и иногда проводить разгрузочные дни.
Имя Цитировать 0
0
Кира
Выбирая вид физической активности, главное не переусердствовать. После рождения ребенка у женщины происходит небольшая деформация костей таза, грудной клетки, позвоночника и спинных мышц.
Поэтому роженица испытывает незначительные болевые ощущения в перечисленных органах, сохраняющиеся в течение 1–2 месяцев. Много интересного нашла в статье Спорт после родов: когда можно начинать заниматься?
Имя Цитировать 0
0
Ульяна
Сразу после родов мне похудеть не удалось, потом на ГВ тоже еще лишнего набрала... Старалась ограничивать себя в питании, но особо не помогало. У врача выяснилось, что у меня дефицит витамина Д в организме, который косвенно влияние и на потерю веса влияет. Стала вот принимать Минисан Д3 в качестве дополнительного источника витамина Д, слежу за питанием, вес медленно, но верно уходит! Еще и настроение отличное и иммунитет не подводит, что особенно актуально в нынешних реалиях (спасибо витамину Д)).
Имя Цитировать 0
0
Anthony
Имя Цитировать 0
0
Joseph
Air Max 98
Nike 720
Adidas NMD
Cheap Nikes
Nike Outlet
Christian Louboutin Outlet
Retro Jordans
NMD R1
New Air Max 2019
Red Bottom Shoes
Yeezy Boost
Fjallraven Backpack
Nike Air Max 95
Pandora Earrings
Ferragamo Shoes
Nike Air Max
Nike Cortez
Lebron Shoes
Nike Air Max 2019
Christian Louboutin Shoes
Salvatore Ferragamo Shoes
Nike Sneakers For Men
Louboutin Shoes
Pandora Rings
Nike Outlet
Nike Air Force
Christian Louboutin shoes
Nike Clearance Outlet
Pandora Jewelry
Air Force 1
Pandora Jewelry Official Site USA
Pandora Earrings
Lebron James Shoes
Jordan Retro
Nike Running Shoes
Nike Outlet Store Online
Yeezy Shoes
Jordan 13 Retro
Nike Outlet
Nike Air Zoom Pegasus
Jordan 11 Bred
Jordan Retro
Jordan 11 Retro
Pandora Canada
Nike Shoes
Nike Shoes
Nike Shoes
Nike Sneakers For Women
Christian Louboutin Outlet
Nike Shoes For Men Basketball
Nike Presto
New Nike 2019
Louboutin Shoes
Nike Sneakers For Men
Yeezy
Nike Outlet Store Online Shopping
Nike Shoes
Pandora
Adidas Yeezy
Nike Clearance
Nike Air Max 720
Pandora Necklaces Women
Red Bottom Shoes For Women
Asics
Nike Store Online
Air Jordan Sneakers
Christian Louboutin Heels
Adidas Stan Smith
Nike Factory Outlet
Adidas Yeezy
Pandora Ring
Christian Louboutin
Adidas Sneakers For Women
Nike Factory
Lebron 17 Graffiti
Vans Shoes Outlet
Ultraboost
Jordan Kids
Christian Louboutin
Nike Shoes
Moncler UK
Nike Zoom Fly
Kyrie Irving Shoes
Kyrie Shoes
Basketball Shoes Nike
Nike Store Online
Air Force Ones
Nike Outlet
Lebron 16
Nike Store
Nike Factory Outlet Store Online
Mens Nike Shoes
Pandora Bracelets
Nike Shoes
Louboutin Shoes
New Shoes 2019
Red Bottom Shoes
Nike Clearance
Christian Louboutin Outlet
Yeezy 500 Utility Black
Nike Outlet Store
Nike Cyber Monday Deals 2020
Nike Metcons
Yeezys Boost 350 V2
Nike Air Max 270
Louboutin Shoes
Pandora Canada
Mens Nike Shoes
Pandora Bracelet
Nike Outlet Store Online Shopping
Nike Huarache
Nike Shoes
Nike Running Shoes
Adidas Ultra Boost Men
Nike Sneaker
Nike Outlet Store Online Shopping
Nike KD
Nike Air Max 98 Gundam
Nike Factory
Valentino Sneakers
Kanken Backpack
Pandora Jewelry Official Site
Yeezy Boost
Pandora UK
Ferragamo Belts
Christian Louboutin Sale
Nike Outlet Store
Lebron 16 Shoes
Nike Epic React
Nike Cortez Men
Nike Air Monarch
Michael Jordan Shoes
Nike Free Run
Yeezy
Jordan Shoes
Pandora Charms Sale Clearance
Golden Goose
Nike Clearance Sale
Nike Air Force 1
Cheap Yeezys
Pandora
Pandora UK
Имя Цитировать 0
0
Lisa
Red Bottoms Louboutin
Men's Nike Shoes
Huaraches Nike
Christian Louboutin Shoes
Golden Goose Sneakers
Jordan Shoes For Men
Nike Outlet
Pandora Charms Outlet
Jordan 11 Low
Nike Outlet
Kyrie Irving Shoes
Nike Air Jordan
Jordan Retro
Ferragamo Outlet
Birkin Bag
Asics Running Shoes
Nike Shoes
Nike Outlet Store Online Shopping
Nike Air Force
Yeezys
ECCO Shoes For Women
Jordan 11
Moncler Vest
Air Jordan 5 Retro
Air Jordan 12
Air Jordan 12 Retro
Pandora Jewelry Official Site
Nike Shoes For Women
Nike Air Max
Jordans Sneakers
Christian Louboutin Shoes
Air Jordan Retro 14
Jordan 3
Christian Louboutin
Red Bottoms Louboutin
Nike Snkrs
Jordan 5s
Golden Goose Outlet
Moncler Jackets For Women
Nike Factory Store
New Jordans
Jordan 11 Red
Jordan Retro
Christian Louboutin Shoes
Air Jordan 6 Rings
Jordan Shoes For Men
Jackets Moncler
Soccer Cleats
Golden Goose Shoes Men
Nike Shoes
Pandora Jewelry Canada
Air Jordan 3 Retro
New Jordans
Retro Jordans
Red Bottom Shoes
Moncler Store
Pandora Jewelry
Moncler Outlet
Nike Air Max 90
Jordan 13s
Jordan 12 Retro
Yeezy Shoes
Balenciaga Sneakers
Jordan 8
Adidas NMD
Jordan Retro 4
Fjallraven Kanken
Pandora Ring
New Jordan 11
Yeezys
Yeezy Shoes
Pandora Jewelry
Jordan 1
Cheap Jordans For Sale
Valentino Sneakers
Jordan Sneakers
Air Jordan 12
Jordan Retro 6
Moncler Coats
Jordan 11s
Adidas Yeezy
Jordans Sneakers
Golden Goose Sneakers Women
Nike Air Max 95
Air Max 98
James Harden Shoes
Air Jordan Retro 9
Triple S Balenciaga
Air Jordan 4s
Jordans Retro
Vans
Pandora
Jordan 11 For Sale
Pandora Jewelry
Jordan 4
Jordan 11's
NMD
Air Max 270
Jordan Retro 11
Louboutin shoes
Nike Website
Air Jordan Sneakers
Air Force One Shoes
GGDB Shoes
Jordans 11
Golden Goose Outlet
Pandora
Women Nike
Nike Air Max
Louboutin Heels
Pandora Bracelets
Pandora Ring
Sneakers Golden Goose
Air Jordan 4
Cheap Jordan Shoes For Men
Nike Air Max
Moncler Jackets
Air Jordan
GGDB Sneaker
Jordan Retro 11
Nike Outlet
Jordan 6
Nike Shoes Outlet Store Online Shopping
Air Jordan
Adidas Yeezy Boost 350
Air Jordan 11
Golden Goose Sale
Lebrons Shoes
Jordan 10
Golden Gooses Sneakers
Yeezy Shoes
Nike Sale
Pandora
Air Max 270 Men
Golden Goose Mid Stars
Nike Outlet
Fitflop Shoes
GGDB
Nike Outlet Store
Имя Цитировать 0
0
Barbara
Jordan 15
Nike Shoes For Men
Air Jordan 33
Nike Wholesale
Nike Huarache
Nike Acg
Pandora Jewelry
Air Jordan 1 Retro
Nike Shoes Black Friday Deals
Jordan 11 Low
NFL Shop
Dior Jordan
Jordans 12
Pandora Black Friday
Jordan 33
Nike Free rn
Nike Air Max 2019
Nike Outlet
Nike Air Force 1s
Air Jordan 20
Jordan 14
Pandora Canada
Nike
New Nikes
Air Jordan 2
Nikes
Jordan 19
Jordan 28
Cheap NBA Jerseys
Nike Blazer
Red Bottom Shoes
Nike Foamposite
Air Max 720
Nike Sneakers
NBA Jerseys
Jordans 16
Pandora Jewelry
Pandora Jewelry
Jordans 23
Nike Air Force 1
Jordan 22
Adidas Yeezy
Nike Lunarlon
Nike Off White
Nike Shoes Wholesale
Yeezy Boost 350 V2
Jordan 25
NHL Store
Air Max
Air Jordan Retro
Nike SB
Nike Outlet Store Online Shopping
Adidas Outlet
Cheap Nike Shoes
Nike Air Max 95 Essential
Nike Running Shoes
Nike Air Max 270
Air Jordan 26
Nike Outlet Store Online Shopping
Nike Zoom
Nike Outlet
Pandora Bracelet Charms
NHL Jerseys
Jordan Shoes For Kids
Huaraches
Cheap Jordan
Jordan 30
Lebron James Sneakers
Retro 12
Nike Outlet
Jordan 24
Air Force 1
Jordan 17
Jordan 6s
Wholesale Jordans From China Factory
Nike Wholesale Suppliers
Nike Shoes For Women
Air Jordan
Jordan 33 shoes
Nike Jordan 1
Pandora Charms Sale Clearance
Nike AF1
Wholesale Adidas
Jordan Shoes
Pandora Jewelry Charms
Nike Shoes
Ice Jerseys
Wholesale Nike Shoes
Nike Air Max 270 Flyknit
Wholesale Retro Jordans
Nike Free Run
Wholesale Shoes
Wholesale Nike Shoes
Nike Uptempo
Jordan 27
Nike Outlet Store
Nike Outlet
Jordan 35
Nike Air Force 1 Mid
Jordan Retro 11
Pandora Bracelet
Jordans 13
Pandora Jewelry Outlet
Air Jordan 31
Nike Air Jordan Shoes
Cheap Nike Jordan Shoes
Jordan 11
Nike Women's
Nike Clearance
Nike
Roshe
New Nikes Shoes
Air Jordan 34
Adidas Shoes For Men
Christian Louboutin
Nike Factory Store
Pandora Jewelry
Toddler Jordans
Pandora Charms
AJ 1
Air Max
Jordan 4
Air Jordan 13
Michael Jordan Shoes
Pandora Jewelry 70% off Clearance
Jordan 32
Pandora Jewelry Outlet
New Jordans
Air Jordan 12
Nike Outlet Store
Nike Outlet Canada
Nike Outlet
Jordan 11
Pandora
Air Max
Wholesale Nikes Free Shipping
Air Max 97
Pandora CZ Ring
Pandora Charms Sale Clearance
Air Jordan 5 What The
Nike Zoom Pegasus
Wholesale Adidas
Nike Shox Women
Nike Air Max 720
Nike Shoes
Air Jordan 29
Huarache
Christian Louboutin Shoes
Pandora Charms
Nike Outlet Online
Jordan 18
Cheap Jordans
Pandora Jewelry Official Site
Jordans 21
Cheap Jordans
Adidas NMD
Pandora Rings
Air Max
MLB Jerseys
Pandora Ring
Имя Цитировать 0
Оставить отзыв
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение
 
новости