Как избавиться от тяги к вредным продуктам

Многие девушки балуют себя вредными продуктами. И ненавидят себя за это. Однако этот неприятный цикл все продолжается и продолжается. Ученые уверяют, что около 90 % женщин и 50 % мужчин несколько раз в месяц сталкиваются с тягой к тем или иным нездоровым продуктам. Почему это происходит? Отчасти это психологический голод (заедание стресса), а порой и физиологический (банальная усталость). Вредные продукты обладают одним поразительным свойством: они имитируют питательные вещества и явный их недостаток в организме. Однако если точно знать, что именно хочет организм, то можно справиться с тягой к нездоровой пище.

Углеводы

Разумная замена: белок и рыбий жир. Для быстрого прилива энергии тело жаждет углеводов. Однако если питаться сбалансированно, то приток энергии будет стабильным, и поступать он будет из полезных продуктов, богатых питательными веществами: рыба, мясо, овощи, орехи и бобы. Некоторые исследования доказали, что рыбий жир помогает стабилизировать уровень сахара в крови, обуздывая при этом тягу к вредным продуктам.

Сахар

Разумная замена: суперпродукты или визит к врачу. Как и в случае с углеводами, человек жаждет больше сахара, когда он испытывает недостаток энергии. Наблюдаться он может при неправильной диете. В этом случае можно заменить сахар на следующие продукты: капуста, черника, сладкий картофель, рыба, сырые орехи и семена. Однако если рацион совершенно здоровый, а вредных продуктов по-прежнему хочется, то лучше нанести визит к врачу. Тяга сахара может быть признаком таких заболеваний, как гипогликемия, сахарный диабет или болезни щитовидной железы.

Кофе

Разумная замена: микроэлементы. Усталость – это одна из самых явных причин жажды кофеина. Однако даже если после качественного сна усталость не проходит, то это может быть связано с недостатком питательных веществ в рационе. Это и фосфор (морепродукты, баранина, индейка, чечевица или молоко), и сера (брокколи, цветная капуста, красное мясо, лук и чеснок), и железо (красное мясо, листовые овощи, бобы, чечевица, сухофрукты).

Соль

Разумная замена: морская соль. Без соли организм долго не протянет, однако ее не должно быть слишком много в рационе. Кроме того, эксперты в области питания рекомендуют заменять поваренную соль на морскую. Дело в том, что в поваренной соли совершенно отсутствуют полезные вещества, тогда как в морской они имеются. Кроме того, множество вредных продуктов содержит огромное количество соли, которую почему-то не принимают в расчет. Чтобы не происходила задержка натрия в организме, следует переключиться на продукты, богатые марганцем: ягоды и зелень.

Шоколад

Разумная замена: магний. Шоколад является мощным стимулятором, который усиливает приток положительных химических веществ в мозг, а именно, гормонов серотонина и допамина. Однако подобные всплески, которые обеспечивает шоколад, крайне непродолжительны, а потому некоторые испытывают тягу к шоколаду, как наркоман к наркотику. Продукты, богатые магнием, способны улучшить настроение в не меньшей степени, чем шоколад. Это рыба, огурцы, орехи, семечки.

Мясо

Разумная замена: здоровые жиры. Если организм постоянно требует мяса, значит, ему не хватает витамина B12, жиров или железа. Справиться с проблемой помогут добавки, но также стоит ввести в свой рацион оливковое и кокосовое масла, авокадо, орехи и семечки. Ну и, конечно же, красное постное мясо и листовую зелень.