Как проснуться бодрым

Казалось бы, спал 8 часов, а просыпаешься не в лучшем настроении, чувствуется неприятная разбитость во всём теле. Есть желание снова «завалиться» в кровать и немного подремать. 

В чём дело, как проснуться бодрым, полным сил, готовым к новым свершениям и трудовым подвигам? 

Безвыходных ситуаций не существует, решение любого, даже сложного вопроса лежит на поверхности – главное, найти его. Мы в этом поможем, подскажем несколько способов, помогающих просыпаться быстро и весело, как жаворонок.

Здоровый сон ночной – что может быть важнее

Сон необходим любому живому существу, это необъемлемая часть здорового существования. Его значение нельзя переоценить: нарушения сна отрицательно сказываются на общем гормональном фоне, делая его более уязвимым перед окружающей средой. Помимо этого, не исключены сбои в работе всего организма, возникновения неприятных болезней, и обострение заболеваний, которые уже имеются.

Для женщин, заботящихся о собственной внешности, это самое эффективное косметическое средство, помогающее поддерживать в порядке кожу, волосы, глаза. Ни какая суперэлитная косметика не спрячет потухший взгляд и подавленное настроение.

Мы сами хозяева собственного здорового сна – советы к исполнению

Любые советы так и останутся просто советами, если выполнять их раз от раза. Чтобы просыпаться бодрым и полным сил, нужно поменять свой стиль жизни.

• Спать следует ложиться каждый день в одно и то же время. Организм, со временем, привыкнет к режиму, и будет «подавать» сигналы – пора в постель. Лучшее время для отхода ко сну – 10-11 вечера, а подъём с восходом солнца. Именно по такому принципу живут многие голливудские красавицы, красотой которых мы восхищаемся. И они не скрывают свой секрет – ложиться спать «сегодня».
• Заведите за правило, выполнять ежедневно перед сном пешие прогулки на свежем воздухе. Не изменяйте правилу, даже в случаях, когда идёт дождь и ветер. Просто теплее оденьтесь и не забудьте зонтик.
• Если, засыпая, вы смотрите телевизор, то немедленно выключайте его, когда начинают показывать новости, фильмы-ужастики, катастрофы. Не напрягайте свою нервную систему.
• Начинайте каждый свой день с зарядки. Простые физические упражнения усилят кровообращение, прогонять прочь вялость, пошлют сигнал мозгу, что пора просыпаться. С самого утра вы получите заряд оптимизма и бодрости.
• Для побудки, если вам требуется помощь будильника, отдайте предпочтение прибору с приятной мелодией, которая не будет травмировать вашу нежную психику.
• Найдите для себя собственную мотивацию, чтобы рано ложиться и рано вставать. Помните поговорку о том, кому подаёт Бог? Правильно, тому, кто рано встаёт. Представьте, сколько нужный и полезных дел можно выполнить с раннего утра, до работы.
• Правильно организуйте место, где вы спите. В комнате должно быть прохладно, темно, тихо. Именно соблюдение этих условий помогает просыпаться в бодром настроении по утрам. Даже ночник, еле-еле освещающий комнату, не позволит организму полностью расслабиться, что мешает крепкому сну.
• Подушка не высокая, но и не плоская, желательно анатомическая, повторяющая форму вашей головы и шеи. Откажитесь от перьевых наполнителей для подушек, заменив их более полезными, исключающими появление аллергии.
• Нельзя спать на диване, особенно не раскладывая его. Спальное место должно быть просторным, матрас в меру жёстким.
• 
  Постельное бельё выбирайте то, которой пошито из натуральных тканей, хорошо впитывающих пот. Откажитесь от агрессивных расцветок для постельного белья, представьте, как приятно засыпать на ткани, имитирующей цветочный луг.
• Если у вас нет возможности спать без одежды, а это самый лучший вариант, тол серьёзно отнеситесь к выбору пижамы или ночнушки. Пусть они будут уютными, мягкими, не стесняющими движений, и, естественно, из натуральных материалов.
• Когда легли в постель, примите удобную позу, поворочайтесь, как медвежонок в берлоге.
• Перед сном, гоните из головы все мрачные и деловые мысли, думайте о чём-то приятном.
• Откажитесь от кофе и алкогольных напитков перед тем, как ложиться спать – вам вряд ли удастся утром проснуться бодрым, да и уснуть здоровым сном не получится.
• Не начинайте вечером чтение захватывающего детектива, вам обязательно захочется узнать, кто преступник, а сон от вас сбежит.
• Полный желудок мешает быстро заснуть. Не переедайте перед сном, особенно «тяжёлую» пищу. Замените такую еду, выпив стакан некрепкого зелёного чая с мёдом, травяной отвар, яблоко, творожок.
• Полезно, только проснувшись, выпить мелкими глоточками стакан простой воды. Это не только помощь организму в просыпании, но и возможность освободиться от всех вредных веществ, которые скопились за время сна.
• Очень важен по утрам ранний завтрак. Именно он даёт заряд энергии на целый день. В это время можно смело употреблять пищу, богатую белками. Включите в свой утренний рацион какую-нибудь кашу, масло, сыр, крепкий чай, кофе, гренки.
• Утром, проснувшись, включите любимую музыку, бодрую и весёлую. Готовя завтрак, подпевайте исполнителю, не забывая двигать всеми частями тела.
• На первых порах, поможет расписание сна, которое нужно составить. И, не только написать его на бумаге, но и неукоснительно выполнять.

Ленивая гимнастика

Проснувшись, не торопитесь соскакивать с постели. Полежите, а лучше, выполните простые, но действенные упражнения, помогающие прогнать остатки сна.

• Потянитесь, ка можно сильнее.
• Сядьте на край кровати, и выполните глубокий вдох. На выдохе, выгните спинку, стараясь достать лопатками друг друга.
• Продолжая сидеть, поочерёдно поворачивайте туловище вправо, а затем влево. Попка при этом должна быть зафиксирована в одном положении.
• Выполните подъёмы ногами, а затем сгибайте их, пытаясь занять позу «по-турецки».

Резюме

Если человек следит за собственным физическим и духовным здоровьем, тол у него не возникает вопроса, как проснуться бодрым – он всегда просыпается отдохнувшим и полным сил. 

Помните, всё зависит от вас, точнее, от ваших жизненных установок и принципов. Пусть каждый ваш день будет солнечным и ярким, даже если за окном мерзопакостная погода. Удачи